dolny brzuch

[...] bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze szatangą 5x20 45min cardio na czczo Micha bez zmian baza ta sama

[...] 26.04.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis [...]

[...] 26.04.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis [...]

[...] 12x25kg 12x25kg 5.Wyciskanie na barki hantle młotki wolna faza 5x10-12 25kg 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.5kg 7.Francuz sznur zaa głowy wyciąg dolny 15x25kg 15x25kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x25kg 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 25kg Lekko brzuch 35min cardio na czczo Micha 1.płatki ryżowe wpi truskawki [...]

[...] - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna oburącz 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 brzuch, cardio na czczo micha standard tyle [...]

[...] -pullover linka -wiosło sztanga nachwyt -sciągaie z góry szeroki neutral -wiosło hantlą jendorącz -ściaganie szeroki nachwyt -wiosło t-bar nachwyt -przyciąganie wyciąg dolny wąski neutral -odwrotne butterfly -brzuch cardio 40min micha oczywiście czysta https://youtu.be/Fy0aXRWD9TI https://youtu.be/LZsoQWJ8YGE chciałem kopyto uchwycić ale [...]

[...] w podporze tyłem 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (nachwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 3s Nogi*: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy * : Uginanie ramion ze sztanga (nachwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dolny 3s // 2 SERIE HANTLE Barki: Wyciskanie zza głowy 3s /// 2 SERIE Nogi * : Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: ABS Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 3s Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -Wyciskanie sztangi 3s -unoszenie na boki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] linki wyciągu stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos dolny 2s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s MC 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s // [...]

[...] / 10x25 / 10x25 kg 4a. Prostowanie z wyciągu górnego jednorącz 2x10 x5 / 7.5 4b. Prostowanie z wyciągu górnego oburącz z liną 2x max x12.5 / 15 4c. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 2x10 x5 / 7.5 4d. Uginanie oburącz wyciąg dolny 2x max x15 / 17.5 Czas: 48 min + 7x int 20/40 + 12 min aero + taśmy + brzuch plank i unoszenia kolan w zwodów na [...]

2015-01-17 sobota po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na [...]

[...] 15x20kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg zamiennie 2a/krzywa sztanga siedząc 15x20kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg 3/krzywa sztanga stojąc 12x20kg+10x25kg+8x30kg zamiennie 3a/wyciąg dolny leżąc 12x20kg+10x22,5kg+8x25kg ROZLUŹNIENIE 5 min skręty ciała na obrotnicy przed treningiem : 5g FA Anticatabolix po treningu : 5g FA Anticatabolix + porcja 30g [...]

[...] 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym P/L 5 x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 5 x 15 5. Podciąganie na gumie 4 x max TRICEPS: Seria łączona x 5: Prostowanie ramion (wyciąg górny) x 12 / [...]

[...] tygodniu więc przymierzając się do układania, zaczynamy od rozkładu na dni partii ciała pon dwugłowe czworogłowe barki przód biceps triceps środa plecy klatka łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, hipertrofia [...]

[...] kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć waga waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, [...]

[...] + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

[...] 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + 20 min aero Pełność powoli robi się co raz większa, siła z treningu na trening do przodu, to cieszy ;-) Plecy [...]

[...] BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki podchwyt 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 2. Wiosło leżąc smith 4x12 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 [...]

[...] 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na [...]